w terenie

[...] sobie z tej kopalni wiedzy jakieś ćwiczenia które czujesz że ci pomoga i wsadź je w czwartek Wtorek tydzień pierwszy 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. [...]

JoHn_17 - w tej chwili popracój nad siłą, napewno poprzez przerwe straciłeś nieco na sile mięśni. Codziennie biegaj ale raczej bieg ciągły w terenie o zróżnicowanym nachyleniu + rościąganie, nie ma sensu abyś teraz przygotowywał się jak do sezonu, bo do sezonu powinieneś przygotować się w zimowym okresie przygotowawczym, który jest stosunkowo [...]

[...] pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek Bieg ciągły w terenie + rościąganie. Piątek 1.Rozgrzewka 2.klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty [...]

[...] ze wszechswiatem-zatem chec kopania ludzi w nawet tak nieszkodliwy sposob winna byc sprzeczna z moim swiatopoglądem Kopt: A więc mechanika aikido nie sprawdza się "w terenie" bo jest... zbyt zaawansowana, zbyt skomlikowana przez co staje się nieekonomiczna. Według mnie to trochę jak z nauką pisania. Najpierw uczysz się pisać [...]

[...] rodzaju treningiem byla wlasnie na rowerku PO treningu silowym. Zrobilem sobie 5 interwalow po nie wiem pewnie z 15 sekund ze zdaje sie 45 przerwy- lajt. };-) Tak myslalem, ale w szatni 10 min siedzialem i dochodzilem do siebie. Po prostu w terenie jest to troche bardziej wiarygodne, ale na rowerze stacjonarnym poprawnie wykonany HIIT daje rade.

[...] na zapiekankę ale byla średnia, potem troche belgijskich frytek i 2 galki lodów w Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki i lekko dwójki. - legs extensions - 4 x 25-20 - one leg [...]

[...] sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Środa i Sobota (powinien byc piątek, ale nie dam rady w piątki nawet minuty cwiczyc) Marsz-marszobieg w terenie energicznie [...]

[...] ciężkie. Na koniec 3 serie wyprostów ud na maszynie na 12 powt oraz 6 serii wspięć na łydek od 21 do 15 powt. Dziś natomiast jestem już po cardio (o 6 rano biegi w terenie ścieżką rowerową). Buty typowo do biegania miałem bez sznurowadeł więc zmuszony byłem do cardio w twardych ASCIS-ach halowych. Lipa straszna. Z godzinę po jeszcze [...]

robertjudi hej :-) Kabo w sumie dzięki Tobie "odkryłam" ten dział ;-) No to lecimy. 9.07 poniedziałek Najpierw trochę pobiegane. Wpadło 10km, w tym na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część [...]

[...] do najlepszego faceta ;-) Czas 00:44:46.67 Z biegu jestem zadowolona, widzę progres. To nie to co było na wiosnę. Jednak w moim przypadku najlepiej sprawdza się trening w terenie i podbiegi. Nie mam niestety wykresu z zegarka. Pożyczyłam od męża mojego starego Polara z pomiarem tętna z nadgarstka żeby mieć jakiś orientacyjny podgląd i niestety [...]

[...] Miała być szybkość, jednak zamiast odcinków 1km i 400m postanowiłam zrobić szybkie 5km. Miałam nadzieję, że uda się poprawić czas z kwietnia i złamać 23 minuty na pętli w terenie (raczej płasko, dwa krótki i strome podbiegi + zbiegi, jeden mostek ze schodkami). Niestety... Jak zwykle zaczełam za szybko }:-( Pierwsze 2km jakoś poszły, na 3 km [...]

[...] Fajnie było, chociaż rozgrzewki tam bardzo nie lubię, bo zawsze jest bieganie po schodach, a u mnie to więcej szkody niz pozytku ;-) Zdecydowanie wole trening pobiegów w terenie. Biodro mnie zaczeło boleć i mam mega zakwasy w czwórkach. Niestety nie mam żadnych zdjęć i filmików, może póxniej coś się pojawi. 28.10 poniedziałek Tym razem w [...]

[...] Po 10 km miałam małą przygodę, nie wiem jak i kiedy, no szok bo nic nie zapowiadało klęski %-) W każdym razie tak się kończy chwila nieuwagi i mały błąd w terenie |-) Na czerwono strefa poślizgu ;-) (tak, wpadłam całym butem do tej wody, dlatego taki czysty %-) ). /SFD/2019/11/6/bf3b324d497e49d3a170c62da4cbd30b.jpg [...]

[...] iść na zajęcia grupowe. 8.11 piątek Od rana w kuchni... udało się wyjść pobiegać, ale na siłowe brakło czasu. Może jutro w końcu dam radę. Trening Najpierw 6km spokojnie w terenie, a później 10x 100m nie na maksa, raczej z zapasem i kontrola techniki. Nie było źle, czuć coraz większą lekkość. Jakoś tak mgliście dziś było. [...]

[...] czytać fajną książkę o treningu do biegów górskich i ultra. Spodobała mi się, bo autor podstawowe jednostki treningowe (np. owb1, owb2) opisuje pod kątem treningu zarówno na płaskim jak i w terenie. I ma podobne odczucia co do krosów w planach treningowych Skarżyńskiego ;-) A najbardziej mi się podoba to, że do ultra 80% treningów to owb1 :-D ;-)

[...] na Ultra" M. Świerca i podoba mi się książka, to jest coś czego mi do tej pory brakowało, czyli odniesienia tych wszystkich popularnych środków treningowych do biegania w terenie i po górkach. Wiele informacji nawet do OCRow może się przydać. 25.11 poniedziałek Jak juz wspomniałam, ciężko się było zebrac na trening. Tym razem odwróciłam [...]

[...] ale nie miałam z kim Młodego zostawić :-( Trening Wyszło 16km po płaskim, choć planowałam 15km ;-) Znalazłam bardzo fajną ścieżkę :-D Początek i koniec po asfalcie, reszta w terenie. Póki co nie jestem w stanie się przekonać do biegania w kółko po asfalcie, może jakies krótsze dystanse dałabym radę, ale dłuższe biegi męczą mnie psychicznie. Na [...]

[...] to będę robić tylko 10km, a nawet 8km ale bez zaniedbywania tych dodatkowych elementów (tak Paawo, wiem ;-) siła biegowa). A jak zacznę szybciej biegać (czyt. 10km w terenie w max 1h) to może czasu będzie tez więcej na dodatkowe ćwiczenia, bo póki co z połączenia placu i biegania wychodzi bardzo długi i męczący trening. Jeśli chodzi o [...]

[...] wcześniej napisałam, planuje na chwilę wrócić do krótszych dystansów, chociaz nie ukrywam że ja nie lubię szybko i krótko, lubię długo i powoli. Kocham wycieczki biegowe w terenie, głowa odpoczywa jak truchtam wśród pól czy po lesie. Problem w tym, że biegam coraz wolniej i jak tak dalej pójdzie to mi czasu na te moje wybiegania braknie %-) [...]

[...] - nachwyt 5x - pompki 10x - kółko 15x - rdl na jednej nodze 10kg x20 - dead bug 15x - pompki 10x - podchwyt 5x Poza tym przeczytałam ostatnio kilka artykułów o bieganiu w terenie. Nic nowego się nie dowiedziałam, ale wszyscy autorzy w przeciwieństwie do Skarżyńskiego podkreślali, że nawet jeśli robimy treningi na tej samej pętli krosowej, to [...]